주의 집중력이란 개인이 특정한 자극에 선택적으로 주의를 집중하고 다른 자극에 대한 반응을 억제하여 계속적으로 제공되는 정보에 주의를 유지하는 정신과정을 말하는데요. 오늘은 집중력 향상에 도움이 되는 주의 집중력의 팁과 방법에 대해 알아보겠습니다.
주의 집중력이 필요한 이유
주의 집중력은 업무나 개인 활동의 생산성과 달성에 있어서 중요한 역할을 합니다. 강화된 집중력은 작업의 효율성을 높이고, 보다 효율적으로 대상과 목표를 빠르게 선별할 수 있게 해줍니다.
주의 집중력 향상을 위한 6가지 방법
- 환경 개선
작업 공간을 정돈하고 집중력을 향상시킬 수 있는 요소들을 고려해 배치합니다. 편안한 의자와 책상, 적절한 조명 등을 배치하여 집중에 최적화된 공간 만들기에 활용해 보세요.
- 짧은 휴식 시간 설정
작업 도중 5분 정도의 짧은 휴식 시간을 일정한 간격으로 두고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 둔해진 두뇌 기능을 회복하고 보다 길게 주의력을 유지할 수 있습니다.
- 주목적 설정
작업의 주된 목표를 설정하고, 그 목표를 달성하기 위한 단계별 계획을 수립하여 하나씩 수행합니다. 주된 목표 하나만을 위한 전체 계획을 수행한다는 생각보다 단계별로 수립한 계획을 하나씩 수행하게 되면 각 단계별 계획을 수행함에 있어 보다 효율적인 집중력을 발휘할 수 있습니다.
- 방해요소 제거
앞서 설명한 환경 개선과 비슷한 맥락으로 일상생활에 있어 집중에 방해가 되는 스마트폰, 유투브, 소셜 미디어 등 주의 집중력을 저해하는 요소들을 찾아 제거하거나 제어하도록 합니다.
- 동기부여 찾기
일의 완료에 대한 기대감을 높여 줄 수 있는 보상 등 동기부여를 찾고, 이를 위해 실행에 옮겨 보세요. 이는 그만큼의 집중력과 효율성을 높여 줄 것입니다.
- 충분한 수면
뇌의 회복 및 기능 향상을 위해 충분한 수면을 취하세요. 이는 주의력 및 기억력을 향상시키고 생산성을 높입니다.
오늘 알려드린 방법들을 실천하여 주의 집중력을 높이고, 목표를 성취하는데 도움이 되길 바랍니다.