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우리가 살아가는 전체 시간의 3분의 1은 수면 상태라는 것을 알고 계신가요? 그만큼 질 좋은 수면은 피로 회복과 신체 회복, 기억, 면역력, 감정 조절, 집중력, 식욕 등 삶의 질과 크게 연관되어 있어 건강하고 행복한 삶을 위해 매우 중요한 요소입니다.
오늘은 우리의 삶의 질 향상을 위한 불면증의 원인과 예방 등에 대해 그리고 도움을 주는 멜라토닌 제품에 대해 설명해 보도록 하겠습니다.
수면 부족의 영향
수면이 부족하면 피로, 집중력 저하, 짜증, 업무 효율 저하, 잦은 실수, 피부 손상, 불안, 우울감, 눈 충혈, 다크서클, 불쾌함, 멍함, 두통 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 삶의 질을 저하시키고, 뇌 기능과 신체적 기능이 저하되어 감정적으로도 힘들고 예민해질 수 있습니다.
수면 장애의 원인
수면 장애의 원인은 여러가지가 있는데요. 현대인의 생활습관이나 환경에 따라 다양한 이유로 수면 장애가 올 수 있다고 하며, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
불규칙한 수면 습관
- 불규칙한 수면 습관은 불면증을 유발할 수 있어 매일 같은 시간에 자려는 노력이 필요합니다.
스트레스
- 지속적인 스트레스는 심리적 압박과 신체적 증상으로 인해 수면에 방해가 될 수 있습니다.
블루라이트
- 스마트폰, 태블릿PC, TV 등에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
늦은 시간의 야식과 운동
- 늦은 시간에 과도한 야식이나 강도 높은 운동을 하면 잠들기 어려울 수 있습니다.
실내 온도
- 잠을 잘 경우 적정 실내 온도는 20도 내외로, 너무 덥거나 추울 경우 수면에 방해가 될 수 있습니다.
우울증
- 과도한 걱정과 우울증은 수면을 방해합니다.
과도한 카페인 섭취
- 커피, 녹차 등의 과도한 카페인 섭취는 수면을 방해합니다.
교대 근무
- 교대근무는 신체 리듬을 깨뜨리고 호르몬 불균형을 가져와 수면에 방해가 됩니다. 국제 암 연구소는 야근을 2급 발암 물질로 규정하고 있습니다.
기타 원인
- 복통, 소화불량 등의 여러 질환이나 낮잠을 과도하게 잔 경우에도 수면에 어려움이 있을 수 있습니다.
잠이 잘 오는 방법
앞서 수면 장애의 원인을 보셨다면 잠이 잘 오는 방법은 수면 장애 원인의 반대로만 하면 된다고 볼 수 있는데요. 잠이 잘 오는 수면법과 몇가지 방법을 알려드리면 다음과 같습니다.
해파리 수면법
- 미국 해군이 사용하는 방법으로, 침대에 누워 자신이 해파리라고 상상하며 온몸의 힘을 차례로 빼는 방법입니다. 얼굴, 어깨, 팔뚝, 손목 순으로 힘을 빼며 침대에 파묻힌다는 생각을 하면 도움이 됩니다.
규칙적인 수면 습관 유지
- 평일과 주말의 수면 시간을 일정하게 유지하여 규칙적인 수면 리듬을 만드는 것이 중요합니다.
빛 노출 관리
- 아침에는 햇볕을 쬐고, 밤에는 인공 빛을 최소화하세요. 특히 취침 전 스마트폰이나 TV 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
침실 환경 최적화
- 침대는 오직 수면을 위한 공간으로 사용하고, 어둡고 조용한 환경을 만드세요.
낮잠 피하기
- 낮잠은 밤의 수면 패턴을 방해할 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.
적절한 운동
- 낮 동안 충분한 신체 활동을 하면 밤에 잠이 더 잘 올 수 있습니다. 단, 취침 직전의 격렬한 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다.
식습관 관리
- 카페인이 든 음료나 과식을 피하고, 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하세요. 예를 들어, 우유, 연어, 상추, 양파, 바나나 등이 있습니다.
이완 요법 활용
- 명상, 깊은 호흡, 요가, 가벼운 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 이완시키세요.
따뜻한 목욕
- 취침 1-2시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 체온을 조절해 수면을 유도할 수 있습니다.
걱정 줄이기
- 잠이 오지 않는다고 지나치게 걱정한다면 오히려 스트레스가 되어 잠들기 더 어려워질 수 있습니다.
멜라토닌 호르몬과 숙면
멜라토닌은 생체 리듬을 조절하고 밤에 잠을 들게 해주는 호르몬입니다. 주로 어두울 때 분비되며, 밤 8시-9시경부터 혈중 멜라토닌 호르몬 수치가 높아집니다. 이 때문에 밤의 호르몬이라고 불립니다.
멜라토닌은 수면 유도 호르몬으로 전문의약품과 가공식품(영양제)으로 시중에 나와 있습니다. 전문의약품은 수면의 질이 저하된 55세 이상의 불면증 환자에게 단기 치료로 사용됩니다. 낮에 햇볕을 쬐면 세로토닌이라는 호르몬이 나오고, 밤이 되면 멜라토닌 호르몬으로 변합니다.
멜라토닌은 생체 리듬 조절, 자율 신경계 조절, 수면 유도, 항산화 작용을 하며, 특히 강력한 항산화 작용으로 활성 산소를 제거해 노화 예방, 피부 건강 등에 도움을 줍니다.
멜라토닌 제품 추천
현재 시중에 멜라토닌이 함량된 여러 제품들이 출시되어 판매 중에 있지만 그중 한가지를 추천드리면 식물성 멜라토닌이 함류된 '여에스더 멜라나인' 제품을 추천드리고 싶은데요.
<여에스더 멜라나인: 자연스러운 수면 유도 제품>
여에스더 멜라나인은 식물성 멜라토닌을 함유한 수면 보조제로, 자연스럽고 안전한 수면을 원하는 사람들에게 추천되는 제품입니다. 특히 여에스더 멜라나인은 동물성 멜라토닌보다 안전한 식물성 멜라토닌을 사용하여, 수면의 질 개선에 도움을 줍니다.
<여에스더 멜라나인의 주요 특징>
- 식물성 멜라토닌: 자연스러운 수면 유도를 통해 불면증과 잦은 기상 등의 수면 문제를 개선합니다.
- 스트레스 완화: 멜라토닌은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어, 스트레스로 인한 불면증 완화에 효과적입니다.
<섭취 시 주의사항>
- 임산부와 수유부: 섭취 전 전문가와 상담 필요
- 어린이: 충분한 연구가 없으므로 전문가와 상담 후 섭취 권장
- 약물 복용자: 약물과의 상호작용 가능성 있으므로 전문가와 상담 필요
- 장기간 섭취: 내성이 생길 수 있으므로 의료 전문가의 지시에 따라 섭취해야 합니다.
여에스더 멜라나인은 자연스러운 수면 유도를 원하는 분들에게 효과적인 선택이 될
수 있습니다. 자세한 정보는 아래 제품 판매처를 통해 확인해 보세요!
이렇게 오늘은 불면증(수면 장애)의 원인과 예방법 그리고 질 좋은 수면을 위한 제품을 추천해 드렸는데요. 오늘 알려드린 내용을 참고하여 질 좋은 수면을 통해 일상의 활력을 되찾고, 건강하고 행복한 삶을 이어가세요!!
