다이어트를 시작하면서 꾸준한 운동과 더불어 빠질수 없는 것이 바로 식단인데요. 오늘날 여러 다이어트 방법이 생긴만큼 다이어트를 처음 시작하는 사람이라면 어떤 식단을 선택해야 할지 고민하는 사람들이 많습니다. 그 중에서도 오늘 소개해드릴 간헐적 식단은 식사 제한이나 단식을 통해 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 다이어트 방법으로 다양한 종류와 함께 많은 사람들의 인기를 끌고 있는 식단이라 할 수 있는데요. 오늘 글에서는 이러한 간헐적 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이처럼 간헐적 식단은 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 다이어트 방법으로 그만큼 다양한 종류가 존재합니다. 오늘 알려드린 간헐적 식단의 4가지 방법 중 영양소 균형과 개인의 건강 상태를 고려해 자신에게 가장 적합한 식단을 선택하여 다이어트를 시작하여 건강하게 목표한 체중을 달성하고, 행복한 삶을 즐길 수 있길 응원하겠습니다.
1. 16/8 간헐적 단식
16/8 간헐적 단식은 대중에게 가장 일반적으로 알려진 간헐적 식단 중 하나라고 합니다. 이 식단은 하루 중 8시간을 식사할 수 있는 시간으로 나머지 16시간을 단식하는 시간으로 나누어 이 시간을 지켜 음식을 섭취하는 방법인데요. 이 식단을 도전하는 많은 사람들 중 대부분은 아침 식사를 거르고, 오후 12시부터 오후 8시까지 식사를 진행하는 방식으로 시도하고 있다고 합니다.
2. 5:2 간헐적 식단
5:2 간헐적 식단이란 일주일 중 5일은 보통 식단을 유지하고, 나머지 2일은 저칼로리 식단을 선택하는 방식을 말하는데요. 저칼로리 식단을 하기로한 2일 동안 약 500~600kcal 정도의 칼로리를 섭취해주고, 나머지 5일은 일반적인 식단을 섭취하는 방법으로 비교적 일상생활에 큰 무리가 없이 진행할 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다.3. 24시간 단식
24시간 단식은 우리가 주로 알고 있는 간헐적 식단 중 하나라고 할 수 있는데요. 바로 하루 동안 단 한 끼만을 먹는 방법을 말합니다. 예를 들어, 저녁식사 후 24시간 동안 식사를 하지 않고 다음 날 저녁식사를 하는 방식으로, 이 식단은 단기간 동안 체중을 빠르게 감량하고자 할 때 주로 시도하는 방법이라고 합니다.4. 격일 단식(ADF)
격일 단식(ADF)는 하루마다 식사를 하는 날과 단식을 하는 날을 번갈아가며 실천하는 방식입니다. 단식을 하는 날에는 기본 칼로리의 25% 미만의 칼로리를 섭취하며, 식사일에는 정상적인 식단을 유지하는 방법으로, 이 방식은 그만큼 자신에게 엄격한 마음가짐이 필요한 식단이지만 체중 감량과 인슐린 민감도 향상에 효과적이라고 합니다.이처럼 간헐적 식단은 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 다이어트 방법으로 그만큼 다양한 종류가 존재합니다. 오늘 알려드린 간헐적 식단의 4가지 방법 중 영양소 균형과 개인의 건강 상태를 고려해 자신에게 가장 적합한 식단을 선택하여 다이어트를 시작하여 건강하게 목표한 체중을 달성하고, 행복한 삶을 즐길 수 있길 응원하겠습니다.
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